专家提示:甜食吃太多容易近视

近年来。 我国青少年近视发病率有曲折上升趋势。造成这一现象的原因除了手机等电子屏使用增加。近年来, 我国青少年近视发病率有曲折上升趋势。造成这一现象的原因除了手机等电子屏使用增加, 课业任务增加等原因外科学、合理的饮食习惯是预防近视发生的一个要紧因素。

    

第一 增加微量营养素的摄入
人体微量营养素包括维生素和矿物质。叶黄素(类胡萝卜素)对视网膜黄斑有要紧保护作用摄入过少会引起视力下降。维生素a可防止角膜干燥和退化消除眼睛疲劳预防视力减退。维生素b1缺乏会引起轴性视神经发炎维生素b2缺乏会致眼睛发红、发痒、灼痛及对明亮灯光过敏。钙、磷等矿物质与眼球的形成有关青少年缺钙会使正在发育的眼球壁巩膜的弹性降低晶状体的内压上升使眼球的前后径拉长从而导致近视。

    青少年应多食绿色蔬菜、水果、胡萝卜、豆制品、动物内脏和乳制品等富含维生素和矿物质的食物。
第二 多食微量元素
人体必需微量元素要紧有硒、铬和锌等。 铬能维持眼睛晶状体渗透压的平衡从而维持晶状体姓形状的正常。锌和硒是眼内多种代谢酶和氧化酶的组成成分能够维持眼内正常代谢防止自由基对视网膜的损害保护视力。这些微量元素要紧存在与粗粮、动物内脏、瘦肉和酵母等食物中。

    
第三 增加必需氨基酸和必需脂肪酸的摄入减少糖类食物的食用
人类眼球的外壳巩膜是由氨基酸所组成的坚固纤维布局氨基酸摄入减少如引起巩膜变薄继而拉长易导致近视的形成。氨基酸要紧来源于肉、鱼和蛋等食物。-3脂肪酸等必需脂肪酸是视神经鞘膜的要紧组成成分。深海小鱼(如沙丁鱼和鲭鱼)和植物油(如橄榄油和茶树油)含有丰富的脂肪酸。

    糖类中的葡萄糖含量高容易导致肥胖而肥胖是近视的要紧危险因素。另一方面糖代谢时需要维生素b1参与食糖越多b1消耗量越大而维生素b1与视神经的发育和功能马首是瞻有关。糖类要紧存在于甜食中青少年多喜欢吃甜食这点是尤为需要重视的。
第四 多吃硬质食物少吃精细食物
多吃硬质食物可以预防近视, 用力咀嚼可以带动面部肌群的运动 , 天然也包括眼球肌等, 进而促进晶状体有用地含沙射影作用。硬质食物要紧有胡萝卜、 坚果、 水果、 黄豆等。(文/卓德义 肖林 北京世纪坛医院)