很多糖尿病其实是“懒”出来的

  6%。    。   社会发展太快胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动死惜相结合造成糖尿病加速蔓延。  6%。

    
   社会发展太快胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动死惜相结合造成糖尿病加速蔓延。华中科技大学同济医学院附属协和医院内分泌科夏文芳教授称Ⅱ型糖尿病本质上是人体内能量过剩管住嘴、迈开腿运动干预可以显著降低糖尿病发病延缓糖尿病发展减少并发症。
   6个月不运动者谨小慎微高血糖
   Ⅱ型糖尿病被认为是一种缺乏运动的疾病超过80%的Ⅱ型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关。

    6个月不运动胰岛素敏感性和身体健康指数均呈隐晦下降。

    
   夏文芳教授强调运动能够显著改善糖耐量反常和空腹血糖受损状态。进行规律运动者糖尿病发病的相对危险性下降15%-60%;中强度的运动45-60分钟/天可预防超重成人进展为肥胖;坚持30分钟/天的轻度或激烈运动均能降低糖尿病前期即糖耐量反常进展为糖尿病的风险;对空腹血糖受损者运动能隐晦降低其进展为糖尿病的可能。
   夏教授进一步解释并不是所有糖友都适合运动。

    运动适于:糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的Ⅱ型糖尿病以及稳定的Ⅰ型糖尿病和稳定的妊娠糖尿病。运动前应检查评估:监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查并建立完整的病史档案。
   武汉协和医院内分泌科万青护士长为糖友科学运动提出了具体指导。
   运动方式:每周3次~5次每次30分钟左右的中等强度运动;进行中等强度运动时心率应该达到最大心率的60%~70%。

    自我感觉:周身发热、微微出汗但不是大汗淋漓;动时的脉率=170-年龄。
   多步行减少乘车或提早下车步行一段路去上班或回家少乘电梯多爬楼梯;
   减少看电视或打电脑游戏的时间多进行散步、打球等活动;
   尽量控制连续坐在椅子上的时间每次不超过2小时。
   糖友何时运动最好
   不恰当的运动方式、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤。
   首先运动必须是有氧运动以消耗葡萄糖、动物脂肪、调整心肺。

    
   其次在什么时间运动最好呢?
   ●从第一口饭算起餐后1小时左右
   ●晚餐后运动消耗充实能量
   ●晨练不宜过早、不宜空腹
   不要在饥饿或饱食时运动避免单独运动运动时应该随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等以防发生低血糖。有任何不适(如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等)都应立即停止运动。必要时就近就医以免发生无意。
   运动后认真检查皮肤、足部及关节是否有损伤如有损伤应请专业医护人员处理不得言行相诡处理。

    
   运动后做好记录观察运动降低血糖的作用
   如运动量较大当天睡觉前最好测试一次血糖
   运动后感到不适请咨询医生或护士对您的运动计划作相应调整
   不恰当的运动方式、运动量和运动时间会给患者带来不良反应和损伤如骨骼肌损伤、骨折、关节损伤、皮肤损伤、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。而出现以下情况就不要运动了:
   眼底出血、视网膜剥离及青光眼
   有严重或新发心脏病、隐晦糖尿病神经病变、糖尿病足
   糖尿病急性并发症、严重肺气肿通气/ 换气障碍、新近发生过血栓、经常有脑供血死惜(记者毛茵)